Na correria do dia a dia, quando bate a fome e você está sem tempo de preparar o lanche, boas opções de snacks podem salvar você! Selecionamos algumas opções práticas e saudáveis para você!
São mix de nuts, barrinhas e chips de frutas com embalagens pequenas, que não precisam de refrigeração e que tem ótimos ingredientes!
Mix de Nuts
Ter um mix de nuts e frutas secas vai salvar você na hora da fome! Prefira os produtos que não contém adição de gorduras, elas são dispensáveis já que as nuts apresentam uma boa quantidade deste nutriente. Elas são fontes de gorduras mono e poli-insaturadas, as “gorduras boas”. Mas a atenção na quantidade de consumo segue sendo necessária: a porção recomendada é de um punhado (aproximadamente 30g).
Barrinhas
As barrinhas também podem ser suas aliadas nestas horas. Existem opções feitas só de frutas e algumas acrescidas de proteínas, o que garante maior saciedade. De qualquer forma, é importante evitar aquelas ultraprocessadas, que costumam ter excesso de açúcares e ingredientes dispensáveis, como aromas e corantes, buscar opções em que o primeiro ingrediente seja um alimento in natura, pois significa que está em maior quantidade.
Chips de frutas
Outra dica, são os chips de frutas. Os melhores são aqueles compostos apenas pelo ingrediente in natura, como frutas desidratadas ou liofilizadas. Mas atenção para a quantidade de consumo: ao retirar a água da fruta, o alimento fica mais denso em energia, ou seja, apresenta maior concentração de calorias no seu volume. Na embalagem dos produtos, você encontrará a informação referente a porção equivalente, como no exemplo abaixo.
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Com estes snacks, você terá boas opções para quando estiver na rua e bater aquela fome. Para complementar este lanche, que tal também levar uma fruta? Tenha com você aquelas mais práticas, como banana, pera, maçã ou uva.
2 respostas
Boa tarde!
Eu sou nutricionista e esse aplicativo está sendo essencial nos meus atendimentos em consultório. Ajuda, inclusive a educar alguns pacientes e convencer a outros sobre a qualidade dos alimentos que eles consomem.
Eu… estou encantada!
Olá, Maristella! Ficamos muito felizes em saber que o app está sendo útil. Que possamos sempre ajudar!